As refeições em família são sempre um momento especial, mas, geralmente, as mães é que ficam com toda a responsabilidade. Que tal no dia delas surpreender e preparar um café da manhã diferente, saboroso e saudável? A nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, explica que incluir itens nutritivos é fundamental e ensina a combinação perfeita para uma refeição matinal balanceada, simples e prática.
“Começar o dia nutrindo nosso corpo com fibras, proteínas, vitaminas e minerais faz toda a diferença. Frutas variadas são fontes de fibras e antioxidantes; iogurte, queijos e leite, fornecem cálcio e proteínas; cereais, como pães, tapioca, aveia e granola, dão energia”, elenca a especialista.
Renata dá algumas sugestões para ajudar os filhos de todas as idades a programarem um café da manhã especial para suas mães e lembra que para deixar a refeição ainda mais gostosa, não pode faltar uma boa decoração e um recadinho carinhoso.
Para os filhos de até 4 anos:
- Ajudar a escolher e lavar as frutas
- Separar os utensílios e flores que serão usados para montar a bandeja ou a mesa do café da manhã
- Fazer um desenho em formato de cartão!
Para as crianças maiores:
- Ajudar a escolher os itens do cardápio
- Lavar as frutas
- Preparar suco
- Escolher os utensílios e flores para decoração
- Montar a refeição com os alimentos na bandeja ou mesa
- Fazer um desenho ou cartinha especial!
Para os filhos adolescentes e adultos:
- Escolher, lavar e cortar frutas
- Preparar o café do jeito que a mãe mais gosta
- Colocar pão de queijo para assar
- Separar talheres e utensílios
- Escolher flores
- Criar um cartão especial para a data
Confira 10 opções de cardápio para um café da manhã especial, prático e nutritivo:
- Café ou chá + suco preferido da mãe + pão de fermentação natural com boursin + salada de frutas
- Café ou chá + vitamina de frutas + tapioca recheada com queijo, tomate e orégano
- Café com leite + crepioca recheada com queijo e manjericão + morangos picados
- Café ou chá + suco verde + panqueca (ovo, banana e aveia) recheada com geleia 100% fruta
- Café ou chá + água de coco + pão de queijo + salada de frutas com iogurte natural e granola
- Café ou chá + ovos mexidos + torrada integral com homus + kiwi sungold
- Café ou chá + biscoitos de arroz com geleia 100% fruta + omelete com espinafre
- Café com leite + pão francês com manteiga + pera picadinha com canela
- Café + Leite com cacau + pão de forma integral com ovo estalado e fatias de abacate
- Café ou chá + cuscuz com queijo fresco + iogurte natural com mirtilos
Parede lateral do sofá e backsplash da cozinha de apê ganham espelhos para amplitude
