Como a iluminação pode afetar seu ciclo circadiano
O ciclo circadiano é o relógio biológico do corpo e a iluminação correta pode te ajudar a criar ambientes mais confortáveis
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13 fev 2023, 19h00 •
Provavelmente você já deve ter ouvido falar que a escolha da luz no ambiente pode impactar diretamente no seu bem-estar. Pois é, mas o que nem todo mundo sabe é que o mecanismo que influencia o nosso relógio biológico e ajuda o organismo a se regular entre o dia e a noite é chamado de ciclo circadiano, do latim circa (cerca) e diem (dia), ou seja, cerca de um dia.
A iluminação circadiana é um dos conceitos da bioarquitetura, vertente que remete ao bem-estar dos elementos da natureza, em especial a iluminação e ventilação natural. Trata-se de um recurso para desenvolver ambientes com iluminações que obedeçam ao ciclo circadiano, mesmo que artificialmente, oferecendo todo conforto e funcionalidade.
Durante o dia, a iluminação circadiana auxilia o corpo a manter-se alerta. À noite, faz com que ele relaxe. Como a luz natural varia de acordo com o horário, na iluminação artificial conseguimos reproduzir essas variações com a ajuda das temperaturas de cor medidas em Kelvin e fundamentais para controlar, auxiliar e influenciar nosso organismo na produção de hormônios.
“A luz é um dos fatores que mais interfere nesse ciclo e auxilia o nosso corpo a entender o momento certo de cada coisa quando não estamos expostos a luz natural, por exemplo, acordar, estar ativo, trabalhar, relaxar e dormir”, explica Lígia Nunes, gerente de marketing da LLUMM, empresa especialista em iluminação de alta potência e iluminação decorativa.
Saiba como ajustar a melhor luz para variados momentos do dia:
Luz branca quente
A luz solar estimula a produção de dopamina, hormônio do prazer. Em um ciclo circadiano saudável, conforme o dia escurece o corpo produz a melatonina, hormônio que regula e aumenta a qualidade do sono. Capazes de estimular a produção de melatonina, as luzes quentes tornam o ambiente mais aconchegante, relaxante e garantem mais equilíbrio entre a mente, corpo e emoções.
Luz branca fria
Por outro lado, luzes frias estimulam o foco e a concentração e por estarem associadas à produção do cortisol, hormônio do estresse, muitas vezes podem afetar a sensação de tranquilidade, humor e até mesmo o sono.
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