5 dicas para dormir melhor no calor intenso do verão
Combata o calor e garanta noites de sono reparadoras no verão. Descubra 5 dicas eficazes para manter seu quarto fresco, livre de mosquitos e dormir melhor.
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8 jan 2026, 13h00 • Atualizado em 8 jan 2026, 13h47
O verão, com seu calor intenso e a presença incômoda de mosquitos, pode transformar as noites em um verdadeiro desafio para o sono. Muitas pessoas sofrem para ter um descanso reparador, impactando a qualidade de vida. Mas não se preocupe! É possível dormir melhor no calor seguindo algumas estratégias simples e eficazes.
Para ajudar você a desfrutar de noites tranquilas no verão, mesmo nas temperaturas mais altas, a doutora em química Anna Niemiec, gerente de pesquisa e desenvolvimento da Reckitt Industrial (fabricante da marca SBP), compartilha dicas valiosas:
Crie um ambiente fresco e com proteção
A temperatura do seu quarto é um fator crucial para um sono de qualidade. Pesquisas indicam que a temperatura ideal para adultos é de até 25ºC. Para refrescar o ambiente e garantir uma boa noite de sono no verão, mantenha portas e janelas abertas durante o dia para promover a circulação de ar. Utilize ar condicionado ou ventilador como aliados e não se esqueça de manter a limpeza do lar em dia, contribuindo para um quarto fresco e arejado.
Além do calor, os mosquitos são grandes vilões das noites de verão. Seus zumbidos e picadas podem prejudicar seriamente o descanso. Para combater mosquitos e dormir sem picadas, utilize repelentes de tomada para cômodos entreabertos – basta ligar e deixar uma fresta para que eles saiam. Para proteção pessoal, invista em repelentes corporais eficazes. Existem versões seguras para bebês a partir de 2 meses e repelentes elétricos para ambientes com bebês a partir de 6 meses.
Prepare seu corpo e cama
Um banho morno ou frio antes de deitar é uma excelente estratégia para regular a temperatura corporal, relaxar e melhorar a qualidade do sono. Além de proporcionar uma sensação de frescor, ele estimula a circulação, facilitando o adormecer em noites quentes.
A escolha das roupas de cama e de dormir também faz toda a diferença. Dê preferência a roupas leves para dormir, feitas de tecidos respiráveis como algodão. Pijamas frescos, como regatas, ajudam a pele a respirar. Esqueça edredons pesados e opte por lençóis leves ou mantas finas que permitam a liberdade de movimento e não retenham calor.
Hidratação
A desidratação é um risco maior no verão devido ao aumento da transpiração. Manter-se bem hidratado no calor é fundamental para o bem-estar geral e para um sono tranquilo. Beba bastante água ao longo do dia para refrescar o corpo e reponha os líquidos perdidos. Tenha sempre uma garrafa de água ao lado da cama, caso sinta sede durante a noite, garantindo conforto e prevenindo o despertar por desidratação.
Implementando essas dicas para dormir no calor, você estará mais preparado para desfrutar de um sono profundo e reparador, mesmo nos dias mais quentes do verão. Durma bem e aproveite a estação!
